Depressionen lindern – durch Muskeltraining

Depressionen und Ängste sind verbreitete und oft unterschätzte psychische Erkrankungen weltweit. Die medikamentöse Behandlung von Depressionen geht mit einer Vielzahl von Nebenwirkungen einher. Eine Alternative dazu ist körperliche Aktivität, die in vielen Fällen ähnlich effektiv wie Psychotherapie und Medikamente ist und kaum Nebenwirkungen hat.

Eine aktuelle Übersichtsarbeit von systematischen Reviews zeigt, dass körperliche Aktivität eine wirksame Methode zur Verbesserung der Symptome von Depression, Angst und Stress bei Erwachsenen ist. Die Untersuchung von 1.039 Studien mit 128.119 Teilnehmern zeigte, dass körperliche Aktivität mittlere Auswirkungen auf Depressionen, Ängste und psychische Störungen hat. Die größten Vorteile wurden bei Menschen mit Depressionen, HIV- und Nierenerkrankungen, schwangeren Frauen und Frauen nach der Geburt sowie bei gesunden Menschen festgestellt.

Körperliche Aktivität kann in vielen Formen ausgeübt werden, darunter Krafttraining, Yoga, Laufen und Wandern. Laut den Studien hat kraftorientiertes Muskeltraining den besten Effekt auf Depression, während Yoga am effektivsten gegen Ängste wirkte. Höhere Intensitäten der körperlichen Betätigung waren mit einer besseren Wirksamkeit verbunden.

Neben den neuropsychologischen Wirkmechanismen von körperlicher Aktivität spielen auch psychosoziale Faktoren eine Rolle, wie die Verbesserung der Selbstwirksamkeitserwartung und die soziale Interaktion beim gemeinsamen Training.

Insgesamt sollte körperliche Aktivität eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Depressionen, Ängsten und psychischen Problemen spielen, da sie eine wirksame und nebenwirkungsfreie Methode ist, um die Symptome zu verbessern.

Quellen: 

Experten Allianz für Gesundheit e.V.

Singh B, Olds T, Curtis R, et alEffectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviewsBritish Journal of Sports Medicine  Published Online First: 16 February 2023. doi:10.1136/bjsports-2022-106195

https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/03/02/bjsports-2022-106195

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