Dein Rückbildungskurs in Höchst im Odenwald
Liebe frisch gebackene Mama,
du möchtest nach der Geburt wieder in Bewegung kommen, deine Körpermitte kräftigen und dich rundum wohlfühlen? Dann ist unser Kurs „Fit nach der Schwangerschaft“ genau das Richtige für dich – ein sanftes Rückbildungstraining in Höchst im Odenwald, das speziell auf die Bedürfnisse frisch gebackener Mütter abgestimmt ist.
Dein Ganzkörpertraining nach der Geburt
„Fit nach der Schwangerschaft“ ist kein klassischer Rückbildungskurs, sondern ein postnatales Ganzkörpertraining – die perfekte Schnittstelle zwischen Rückbildung und Wiedereinstieg in den Sport. Der Fokus liegt weiterhin auf dem Beckenbodentraining, weil das nach der Geburt essenziell ist.
Gleichzeitig kräftigen wir im Mama Workout von Anfang an auch sanft den gesamten Körper: Rücken, Bauch, Beine, Po und Core, um deine Muskulatur nach der Schwangerschaft sanft und effektiv zu stärken. Durch gezielte Übungen verbessern wir deine Haltung, steigern deine Stabilität und unterstützen deine Rückbildung – immer mit Rücksicht auf deinen individuellen Heilungsprozess.
Ab wann kann ich mit dem Mama Workout Kurs starten?
Die Empfehlung lautet, zunächst in den ersten Wochen nach der Geburt mit sanften Beckenboden-Übungen zu starten (z.B. in einem klassischen Rückbildungskurs bei einer Hebamme oder mit Übungen Zuhause). Bei Interesse sende ich Dir auch gerne einen Regenerationsplan mit Übungen für Zuhause zu.
Parallel dazu oder danach kannst du mit meinem Kurs beginnen – viele starten auch direkt 6-8 Wochen nach der Geburt bei mir (nach einem Kaiserschnitt frühestens nach 10 Wochen). Wichtig ist dein persönliches Gefühl – und die ärztliche Freigabe. Bitte beachte, dass eine Teilnahme an diesem Kurs nur möglich, ist, wenn bei Dir keine Kontraindikationen für eine Teilnahme vorliegen. Dies waren gesundheitliche, körperliche Beschwerden oder Erkrankungen, wodurch du in deiner Bewegung und im Training eingeschränkt bist.
Egal, ob du gerade erst mit dem Training startest oder schon erste Rückbildungserfahrungen gesammelt hast – wir begleiten dich auf deinem Weg zu mehr Energie und Wohlbefinden.
Mehr als nur Beckenbodentraining
Was erwartet Dich?
- Funktionelles Ganzkörpertraining zur Stärkung nach der Geburt
- Fokus auf Bauch, Beckenboden, Rücken & Core-Muskulatur
- Mobilisation und sanfte Dehnübungen für den Mama-Alltag
- Kleine Theorie-Impulse rund um Rückbildung, Haltung & Alltag mit Baby
- Mehr Körperwahrnehmung, Selbstvertrauen und Energie
- Kleingruppe mit ca. 8-10 Mamas – persönlich, effektiv, herzlich
Ziel ist es, dass du dich wieder stark, stabil und wohl in deinem Körper fühlst, deine Muskulatur wieder aufbaust und sanft in den Sport zurückzufinden.
Rückbildung mit Baby?
Du darfst dein Baby gerne mitbringen, wenn du möchtest – Stillen, Fläschchen geben, Trösten ist alles möglich.
Ich empfehle dir allerdings, wenn möglich ohne Baby zu kommen, damit du dich ganz auf dich und dein Training konzentrieren kannst.
Viele Mamas aus Höchst finden es super praktisch, dass sie ihr Baby einfach mit zum Mama Workout bringen können – ohne Betreuung wäre ein Kurs sonst oft nicht machbar.
Kosten & Krankenkassenzuschuss
Kursgebühr: 159 € für 8 Einheiten (bar oder per Lastschrift)
Dieser Kurs ist ein zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V. Du hast Fragen zu Bezuschussung, Kurs-ID und Co? Melde Dich gerne bei uns!
Das bedeutet für Dich:
75-100% Zuschuss durch gesetzliche Krankenkassen möglich. Zum Teil bezuschussen die privaten Krankenkassen den Kurs auch.
Sende uns gern eine Nachricht, wenn Du wissen möchtest, wie der Zuschuss bei deiner Krankenkasse ausfällt. In der Regel werden zwei Kurse pro Jahr bezuschusst! Du benötigst dafür kein Rezept.
So funktioniert’s:
- Kurs wählen & Kursgebühr begleichen
- Teilnahme sichern
- Am Ende des Kurses Bescheinigung erhalten
- Erstattung bei der Krankenkasse beantragen
Was solltest du zum Mama Workout Kurs mitbringen?
- Bequeme Kleidung & gut sitzender (Sport-) BH
- Saubere Sportschuhe oder Socken (ich empfehle das Training in Socken)
- Handtuch
- Etwas zu trinken
Bitte nicht nüchtern kommen – iss ca. 1-2 Stunden vorher eine Kleinigkeit
Wo findet der Kurs statt?
ISPO, Industriestraße 6, 64739 Höchst (neben dem Baumarkt Westphal)
Parkplätze findest du direkt vor der Tür.
➡ Eingang: Durch die Glastür, dann rechts rein – du siehst es direkt
➡ Den Flur entlang bis ganz hinten, dann links ist die Anmeldung
Es gibt keine Umkleidekabine oder Dusche. Du kannst dich jedoch direkt im Kursraum umziehen – dort sind wir unter uns.
➡ Bitte sei am ersten Termin ca. 15 Minuten früher da, damit wir gemeinsam die Anmeldung ausfüllen und die Kursgebühr kassieren können.
Komm vorbei und stärke dich für den Mama-Alltag! Ich freue mich auf dich und auf einen tollen Start in den Kurs!
Deine Prä- & Postnataltrainerin Anna-Lou
👉 Jetzt Platz sichern und deinem Körper etwas zurückgeben.
Hier direkt anmelden und mit einem sicheren Gefühl wieder fit werden.
